Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]
Witam, jestem świeżo po skończonym cyklu FBW, postanowiłem teraz ustalić sobie split typowy na mase, nie jestem fachowcem oraz robię to pierwszy raz, proszę o ewentualne poprawki, z góry dziękuje ;) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + nogi Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps Sobota - wolne Niedziela - [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
[...] 12-10-8-8 -Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10 -Pompki na poręczach 5-5-4-4 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8-6-6 Środa: Plecy + biceps Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 [...]
Witam a więc tak ćwiczę ponad 7-8miechów na siłowni jak do tej pory cisnąłem splitem(1 partia raz w tyg)3dni wydaje mi się, że to zbyt długo aby ciagle tym samym planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]
[...] wyciągu w siadzie zamiast wiosłowania nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy zamiast przysiadów biceps - uginanie w podporze o kolano zamiast młotkowego na skośnej triceps - pompki w podporze tyłem dodatkowo D I E T A PORY POSIŁKÓW: 9:30 12:20 15:00 16:00 19:20 20:30 23:30 POSIŁKI: 9:30 - śniadanie + ostrowia WPC 80 / ser biały [...]
[...] Talia kart. Zainteresowany treningiem, który gwarantuje różnorodność I intensywność? Nie potrzebujesz nic więcej jak tylko talię kart. Przykładowy trening obejmuje pompki i berpees.(http://www.youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ&mode=related&search=). Wykonaj jeden zestaw pompek gdy wylosujesz czerwoną kartę (kier lub karo). I [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]
Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 13 lat (w styczniu 14). Chcę trenować ciężarem własnego ciała, gdyż na dodatkowy ciężar jeszcze za wcześnie. Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 [...]
Siema! Mam pytanie co myślicie o tej rozpisce?? Z góry dzieki za opinie Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Po skończeniu treningów rozgrzewkowych zabrałem się za ułożenie treningu na masę, o to co mi z tego wyszło: Dzień 1 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli płasko 3x 12,10,8, Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 12-10-8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12powt. - pompki na poręczach 3 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *pompki na poreczach-3x max *naramienne*podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia-20/18/15/12 *wyciskanie sztangi zza glowy-14/12/12/10 *odwrotne rozpietki-4x8 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(góra). 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko [...]
Prosze o drobne korekty i pomoc... PON- Klata,Biceps +szrugusy,brzuch ! Klata 1. Wyciskanie na płaskiej (progresja) 12.10.8.8 2. Wyciskanie na skośnej głową w góre (progresja) 12.10.8 3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (progresja) 12,10 4.Rozpiętki (na plaskiej lub skosie) (stały ciężar) 10.10.10.10 Biceps 1. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s 8/8/8 -rozpiętki na ławce poziomej 3s 8/8/8 -przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8 TRICEPS -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8 SOBOTA NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan i ewentualnie go poprawić, gdyż chciałbym wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę :< Dostęp do sprzętu : W pełni wyposażona siłownia Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 3 x 8 powt. - brama, ściąganie linek górnych przy nachyleniu ciała 3 x maksymalna ilość powtórzeń. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
